Sa pag-abot sa tingpamulak, daghang mga babaye ang naghunahuna kung unsaon pagkawala sa 3-5-7 ka kilo sa usa ka semana. Ang mga bulan sa tingtugnaw ug walay porma nga mainit nga mga sinina nakatampo sa pagtipon sa dugang nga sentimetro sa hawak ug bat-ang. Ang imong gikaon sa usa ka tasa nga kape sa lima ka minuto nanginahanglan daghang oras sa pagtrabaho sa gym aron mawala. Dili tanan nga representante sa patas nga sekso mouyon nga ibaylo ang ilang paboritong serye sa TV o mainit nga kaligoanan alang sa makakapoy nga mga ehersisyo. Maayo na lang, ang pangutana kung giunsa ang pagkawala sa 5 kg sa usa ka semana adunay usa ka realistiko nga plano sa aksyon. Pinaagi sa pagsunod niini, mahimo nimong isul-ob ang imong paborito nga sinina ug ihigot ang bakus sa imong karsones sulod lang sa 7 ka adlaw.
POWER MODE
Ang pag-normalize sa imong pagkaon usa sa hinungdanon nga mga punto aron mawad-an og daghang mga kilo sa usa ka semana. Usba ang imong estilo sa kinabuhi ug mabuntog nimo ang imong pagkaadik sa pagkaon. Hunong sa pagkaon sa pamahaw sa diha nga ikaw makagawas sa higdaanan. Kinsa ang nagsulti kanimo nga kinahanglan ka mokaon og sandwich ug moinom og usa ka tasa nga kape sa dili pa molarga sa trabaho? Ang mga kinaiya gikan sa pagkabata nagpuyo diha kanimo. Ang imong inahan mao ang wala motugot kanimo sa pag-eskuyla nga walay bahin sa lugaw o usa ka higop sa tsa. Panahon na nga biyaan ang mga stereotype nga nakaimpluwensya sa imong katambok.
Dili kinahanglan nga magdali sa paggawas sa imong trabahoan sa panahon sa imong paniudto ug magdali aron sulayan ang lokal nga linutoan. Pangutan-a ang imong kaugalingon: “Gigutom ba gyud ko?” Sa kadaghanan nga mga kaso, ang imong tubag dili. Ang instinct sa panon nagdala sa usa ka panon sa mga hayop ngadto sa usa ka lungag sa tubig, ug ang mga trabahante sa opisina ngadto sa cafeteria. Ang dugay nga pagbarog sa linya ug ang palibot baho nga mas makapapukaw sa imong gana. Kung ikaw adunay espesyal nga kusina sa trabahoan, mas maayo nga magdala ug pagkaon gikan sa balay. Niining paagiha mahibal-an nimo kung diin gihimo ang pagkaon. Kung mokaon ka sa usa ka restawran sa pag-catering, himoa nga usa ka lagda ang pagkaon lamang sa usa ka pinggan. Kini mahimo nga usa ka bug-os nga pag-alagad sa borscht, mashed patatas uban sa usa ka cutlet, 300-400 gramos nga rolyo o 2-3 stuffed sili.
Gipahinumdoman ka namo sa makausa pa nga mahimo ka lamang adunay usa ka matang sa pagkaon nga gipresentar sa mga tray.
WALAY pamahaw
Si Paul Bragg, sa iyang libro bahin sa pagpuasa, miingon nga kinahanglan kang mokita og pamahaw. Bisan kung ang iyang teorya adunay kontrobersyal nga mga aspeto, kinahanglan nga matikdan nga siya nabuhi nga 81 ka tuig ang edad nga himsog ug puno sa kusog. Nganong dili nimo gamiton kining mapuslanong kasinatian?
Ang imong unang pamahaw kinahanglan nga dili sayo kay sa 2 ka oras human sa pagmata. Niini nga panahon, ang imong lawas andam na sa pagkaon sa gamay nga bahin sa pagkaon. Sukad sa kaadlawon, gigasto nimo ang pipila ka mga kaloriya gikan sa imong mga reserba ug karon gipuno lang kini.
KAON KUNG GUTOM KA
Kini nga lagda kanunay nga gilapas sa mga gusto nga mawad-an sa timbang. Kung gibati nimo nga gigutom tunga sa oras pagkahuman sa usa ka bug-at nga pagkaon, mahimo’g kini magpakita sa mosunod:
Naa kay psychological addiction. Dili ang imong tiyan, apan ang imong utok nga nagpadala kanimo mga signal sa kagutom. Hinumdomi nga kinahanglan ka maghulat 3-4 ka oras aron hingpit nga matunaw ang pagkaon nga imong gikaon. Pagkahuman lamang niini nga panahon nga makasinati ka usa ka tinuud nga pag-atake sa kagutom. Sa sinugdan, mahimo nimong linglahon ang imong tiyan sa usa ka tasa nga kape o tsa nga adunay 1 ka kutsara nga asukal.
Ang pagkaon nga gikaon dili kaayo himsog sama sa una nga pagtan-aw. Ang kadagaya sa mayonesa ug ketchup, rancid fat, kombinasyon sa matam-is nga cheesecake ug stew makahimo sa gamay nga rebolusyon sa imong tiyan. Ang mga tawo sa kasagaran sayop nga naglibog sa usa ka dili maayo nga nagdilaab nga pagbati sa sulod uban sa kagutom. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga moinom usa ka baso nga mineral nga tubig o soda nga adunay gamay nga sulud sa asukal. Ang soda mo-neutralize sa sobra nga kaasiman ug makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.
Dili gyud ka busog. Mahimo usab kini mahitabo. Ang usa ka tawo nga nawad-an sa gibug-aton usahay mobu-bu og usa ka magtiayon nga mga kutsara sa iyang plato ug matapos nga gigutom. Bisan kung nakahukom ka nga mawad-an og duha ka sentimetro sa imong hawak karong semanaha, dili ka kinahanglan nga maglakaw-lakaw sa sunod nga baso sa kefir o pag-alagad sa sabaw. Mas maayo nga mokaon sa 50% sa imong adlaw-adlaw nga rasyon sa paniudto kaysa masuko sa tibuuk kalibutan. I-apod-apod ang gidaghanon sa pagkaon sa hustong paagi ug unya ang pagkawala sa sobra nga gibug-aton mao ang labing gamay nga sakit.
Sa pag-summarize kung unsa ang giingon, aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan ka mokaon dili molapas sa 3-4 beses sa usa ka adlaw. Ang matag kan-anan kinahanglan nga 3-5 ka oras gawas sa nauna. Sa agwat, gitugotan ang pag-inom og tsa, kape o mineral nga tubig nga walay crackers, buns o uban pang meryenda. Ang juice kinahanglan nga imnon tunga sa oras ngadto sa usa ka oras sa dili pa ang imong sunod nga bug-at nga pagkaon.
UBOS SA SUGAR!
Sa makapakurat nga dokumentaryo nga pelikula nga "Double Portion" bahin sa mga fast food nga establisemento ug ang gimantala nga libro sa parehas nga awtor, ang asukal gitabunan sa usa ka tambal. Ang epekto sa puti nga mga lugas sa lawas sa tawo mao ang sa daghang mga paagi susama sa daghang mga opiates, lamang nga walay ingon nga makalilisang nga mga sangputanan. Ang labing seryoso nga butang nga mahimong mahitabo kanimo mao ang pagkakuha sa diabetes. Bisan pa, ang mga tam-is makamugna og pagkaadik. Ang bisan unsang donut o cake makapadasig sa paggama sa hormone sa kalipay nga dopamine, sa ingon naghatag sa mokaon og pipila ka euphoria.
Kini nga mga pagtuon dili usa ka sekreto. Ug sila nailhan sa tanan nga mga fast food restaurant managers. Aron madani ang mga regular nga kustomer, gidugangan nila ang asukal sa tanan nga pinggan nga wala’y eksepsiyon. Bisan sa piniritong patatas ug mga cutlet sa karne. Aron mahanduraw ang gidaghanon sa asukal, timan-i nga ang usa ka tunga sa litro nga botelya sa tam-is nga tubig adunay mga 50 ka gramo.
Dili gyud kini nagpasiugda sa paghunong sa asukal sa nahabilin sa imong kinabuhi. Mahimo nimong kan-on kini, apan sa gagmay nga mga bahin. Dili mosobra sa 1 ka kutsarita kada standard nga 350 ml nga tasa. Kung gusto nimo nga dali nga mawad-an sa 5 ka kilo, kinahanglan nimo nga hingpit nga biyaan ang asukal. Dili kini usa ka dako nga sakripisyo nga biyaan ang tanan nga mga tam-is sulod sa usa ka semana alang sa katingad-an nga mga resulta.
UBOS SA ALKOHOL!
Imposible nga dali nga mawad-an og 5 kg sa usa ka semana kung mokaon sa bisan unsang alkoholikong ilimnon. Beer man kini, bino, low-alcohol nga ilimnon o 60-proof moonshine, ang ilang kaloriya nga sulod ikatandi sa usa ka piraso sa cake nga parehas og gibug-aton. Ang pagbati sa kagaan o kahanginan nga motumaw usa lamang ka mugna sa imong imahinasyon.
Gawas pa sa taas nga kaloriya nga sulud sa alkohol, nagsilbi usab kini nga maayo kaayo nga aperitif sa wala pa ang panguna nga pagkaon. Giunsa nimo mawad-an og timbang samtang nagkuha og mga suppressant sa gana? Busa, likayi ang pag-inom sa bisan unsang mga likido nga adunay alkohol sa panahon sa pagkaon. Siguradong dili kini makadaot kanimo.
MATANG SA DIET
Kon kamo naghunahuna kon sa unsang paagi sa madali mawad-an sa 5 kg, kamo kinahanglan nga mapailubon ug sa paggamit sa usa sa mga komon nga mga pagkaon. Maayo na lang, adunay daghang mga kapilian nga dili lisud ang pagpili sa usa nga angay kanimo. Adunay ubay-ubay nga mga klase sa semana nga pagkaon:
Mono-diet o mga adlaw sa pagpuasa. Sa kini nga kaso, gihangyo ka nga mokaon lamang sa usa ka klase nga pagkaon sa adlaw. Siyempre, lisud ang paglingkod sa mga mansanas o patatas sa tibuok semana. Busa, ang ingon nga mga adlaw sa pagpuasa nagpulipuli sa usag usa. Dili nimo kinahanglan nga balikon ang parehas nga pagkaon sa sobra sa 3 ka adlaw nga sunud-sunod.
Mga pagkaon sa kagutom. Imbis nga usa ka tibuok nga plato sa nagkalainlaing mga lamian, mahimo ka na nga makakaon og dili molapas sa 3-4 ka kutsara sa imong naandan nga pagkaon alang sa paniudto. Ang usa ka mahait nga pagkunhod sa gidaghanon sa pagkaon nga nahurot nagpugos sa lawas sa paggamit sa naglungtad nga mga reserba. Ang negatibo nga hinungdan dinhi mao ang kanunay nga pagbati sa kagutom.
Mga pagkaon nga nag-catalyze sa metabolismo. Susama sa mono-diet. Ang panguna nga nutrisyon sa protina nakatampo sa pag-usab sa mga proseso sa kemikal sa sulod sa lawas.
Kagutom. Posible usab nga mawad-an sa gibug-aton sa tubig nga wala mokaon bisan unsang pagkaon. Dili alang sa bisan unsa nga among gihisgutan sa ibabaw sa pagpuasa nga hanas nga si Paul Bragg. Apan, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa kini buhaton. Ang ubang mga matang sa laygay nga mga sakit mahimong mograbe kung magsugod ka sa pagkaon sa tubig lamang. Bisan ang usa ka himsog nga tawo sa ikalima nga adlaw nga wala mokaon mahimo’g mobati nga makalipong, malibog sa wanang ug grabe nga kakapoy.
Sama sa imong nakita, adunay daghang lainlaing mga diyeta alang sa pagkawala sa 5 kg. Ang nag-unang butang nga hinumduman mao nga sa pagpangita sa katahum kinahanglan nga dili mawad-an sa imong panglawas. Kung gibati nimo ang bisan unsang kahasol, hunong dayon ang pagkaon ug konsultaha ang usa ka doktor.
Ipadayag ang PAGKAWAS sa timbang
Alang sa mga naglisud pa sa paglimite sa ilang kaugalingon sa pagkaon, mahimo kaming magtanyag usa ka kapilian kung giunsa ang pagkawala sa 5 kg nga wala’y pagdiyeta. Kinahanglan ra nimo nga dugangan ang imong paggasto sa kaloriya. Siyempre, ang pagbansay sama sa Madonna o mga atleta sulod sa 6 ka oras nga sunud-sunod sa gym sobra ra kaayo nga luwan para sa usa ka organismo nga wala naanad niini. Apan ang paglakaw libot sa siyudad sa usa ka tour o latas sa lasang nga adunay usa ka bukag sa mga uhong mahimong mapuslanon ug edukasyon. Usa ka kondisyon: dili ka mag-snack atol niini nga paglakaw. Unsa ang kinahanglan nimong kan-on layo sa balay? Wala. Kaon og maayo sa dili pa mogawas, ug magdala lang og usa ka botelya nga walay asukar nga tubig uban kanimo.
Ang panahon sa gawas dili kanunay angay sa taas nga paglakaw. Aron mabawi ang nawala nga oras, gitambagan ka namon nga magbansay sa sports. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang pagpangita sa mga rekording sa mga programa nga "Rhythmic Gymnastics". Ang musical accompaniment ug ang tibuok grupo sa mga atleta makatabang nimo nga maanad sa gusto nga dagan ug load. Sa panahon sa Sobyet, ang tibuok komisyon sa mga tigbansay ug mga doktor nagtrabaho sa pag-compile sa maong hugpong sa mga ehersisyo. Busa, ang kaluwasan sa maong mga kalihokan sa balay gigarantiyahan. Ang mga langyaw nga analogue nag-antos sa parehas nga klase sa mga ehersisyo. Gipasiugda nila ang pagsubli sa mga lihok sa dili maihap nga mga higayon. Kung nagduhaduha ka kung unsang pamaagi ang labing maayo alang kanimo, sulayi ang duha. Buhata ang gymnastics hangtod nga ang imong mga kaunuran mamatikdan nga gikapoy. Ayaw kalimti ang paggahin ug 5 ka minuto pagkahuman sa matag sesyon sa pag-inat sa imong nabansay nga mga kaunuran, kung dili, dili ka makalikay sa kasakit sa sunod nga adlaw.
Ang pag-adto sa pool usa usab ka maayong paagi aron mawala ang timbang. Ang gigahin nga 30-40 ka minuto makatabang kanimo nga makakuha og tono, apan ang tinuud nga pagkawala sa timbang magsugod pagkahuman sa ika-2 nga oras nga gigugol sa tubig. Kung adunay ka duol nga parke sa tubig, unya usa ka adlaw sa ingon nga aktibo nga paglingawlingaw makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa 1-1.5 ka kilo sa usa ka higayon.